saliid linseed

0
530
lein-saliid-iibsan-2

Saliideedka loo yaqaan 'Linseed Oil': macaan, caafimaad leh iyo wax tar badan

saliid linseed ayaa loo tixgeliyey mid ka mid ah saliidaha ugu caafimaad badan qarniyo badan. Sababta arrintaani waxay ugu horreyn ku jirtaa nafaqada qiimaha nafaqada leh iyo nafaqada. saliid Linseed ayaa hadda loo arkaa by xirfadle caafimaad oo dabiici ah oo badan iyo nafaqada sida qiimo Bausteinfür cunto isku dheeli tiran iyo xirfadlayaasha caafimaad waa sii kordheysa aaminsanahay saamaynta togan oo saliidda cuntada ah. Sidee ayaad u wada wadaagtay dhammaan macluumaadka muhiimka ah ee ku saabsan saliida dhoobada ah iyo dharka qallalan ee maqaalkani?

Codsiga iyo saameynta

Saliidda qulqulka ayaa loo xaqiijiyay in loo isticmaalo qarniyadii dhexe iyo kuwii horay u soo maray si loo daweeyo noocyo badan oo jirro jireed. 15. Qarnigii 19aad, rashi badan oo caan ah ayaa soo helay saliid tayo sare leh waxayna u adeegsadeen soo saarista rinjiga saliidda.

lein-saliid-2
Maantana waxaan isticmaalnaa saliideedka dharka sariirta qaabab kala duwan iyo meelo badan oo nolol maalmeedka. Hadday tahay jikada, ujeedooyinka caafimaadka, warshadaha ama farsamada gacanta - saliideedka ayaa ah qayb muhiim ah ee alaabooyin badan.

Si kastaba ha ahaatee, saliida ayaa si gaar ah u qiimeeyneysa saameynta caafimaad ee qiimaha leh, taas oo saameyn aad u wanaagsan leh ku leh dhammaan hababka wadnaha iyo sidoo kale lafaha iyo xubnaha. Ugu dambeyntii, saliidda qallalan waxay leedahay dhadhan aad u fiican waxayna xitaa caan u tahay sidii loo xiri lahaa qoryaha - waa run-goyn dhab ah oo aan ka maqnayn qoys kasta.

Guryaha gaarka ah ee saliida linenka ah

Saliideedka qashinka waxaa laga sameeyaa laga bilaabo qalabka koolada oo muddo dheer loo tixgeliyey mid ka mid ah saliidaha khudradda ugu qiimaha badan ee jikada. Magaca Laatiinka waa Linum usitatissimumimum. Saliidda waxaa si wanaagsan loogu isticmaali karaa jikada si loo diyaariyo suxuuno kala duwan. Nafaqada, dhadhanka qafiifka ah waxay ka dhigtaa mid ku haboon, waxyaabo kale, sifeynta saladhka. Dadku waxay u adeegsadeen faa'iidooyinka badan ee Linum usitatissimum iyo sidaas darteed waxaa sii kordhaya loo isticmaalo jikada, laakiin sidoo kale loogu talagalay wax soo saarka qurxinta.

lein-saliid-field-2Saliidda soodhowrka ee saliidda ah waa mid aad u taajirsan oo ku jirta kiimikada dufanka Omega-3 sidaa darteedna ku habboon in lagu daro cuntada si siman. Sifooyinka wanaagsan ee loo yaqaan 'omega 3 asal dufan' ayaa si wanaagsan loo yaqaan:

- Marka hore waxaad dooranaysaa cudurada wadnaha.
- Waxay leeyihiin saameyn togan ku dheehan indhaha.
- Waxay xoojiyaan maskaxda.
- Waxay ku caawinayaan inay sii wadaan inay xoogga saaraan.

Intaa waxaa dheer, Laydhka saliida leh ee saliida leh waxay ka kooban tahay noocyo kale oo caafimaad oo kale ah. Isku dhafka caafimaadku wuxuu sidoo kale saameyn ku yeeshaa heerarka dhiigga ee dhiigga wuxuuna si weyn u hagaajiyaa heerarka kolestaroolka. Sidaas daraadeed saliideedka qulqulka ayaa loo isticmaalaa sida qaab kale oo lagu daweeyo si loo yareeyo heerarka kolesteroolka ee hoos imaadka daaweynta.
Diabetesku waa cudur kale oo la xakameyn karo ama laga hortagi karo saliideedka, sidaas darteed dadka horay u saameeyey waxay si weyn u yareeyaan tirada insulin ee ay u baahan yihiin. Intaa waxaa dheer, qaadashada saliida waxay hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiigga mudada dheer.
Waxaa intaa dheer, waxaa si gaar ah loogu talinayaa dadka xasaasiyadda xasaasiyadda, maxaa yeelay waxay ka caawisaa sidii loo xoojin lahaa difaaca xuubka xabka.

Natiijooyinka ka soo baxa dhammaan daraasadaha hore iyo imtixaannada ayaa ahaa mid aad u fiican. Sidaa awgeed, saliida qallalan waxay u muuqataa inay noqoto mid run ah.

Asal iyo wax soo saar

Waxaa jira noocyo badan oo saliid ah oo saliid ah. Ma saliidda laga heli by habka of qabow daran, waxaa loo arkaa tayo leh gaar ahaan sare, taas oo kiiskan oo keliya kul hoose ayaa la isticmaalay ee wax soo saarka, si sifooyinka sii jirto iyo waxyaabaha la sii daayay si tartiib ah oo keliya. Xaddiga ganaaxyada waxaa laga saaraa saliid saafi ah. Tani waxay ka dhigaysaa mid ku habboon isticmaalka qaasiga ama ujeedooyinka daawooyinka.
Badanaa waxaad sidoo kale ka heli kartaa saliidaha dharka la yidhaahdo "Oxyguard" ama "omega safe". Kuwani sidoo kale waa saliido laga helay baska qabow. Si kastaba ha ahaatee, saliida waxaa lagu sameeyey jawi badbaado. Tani waxay ka hortagi kartaa xiriirinta saliidda hawada, si ay u sii korodho.
Qaybta farshaxanka, mid ayaa isticmaala saliid kaas oo lagu helo habka loo yaqaan 'hot pressing', sababtoo ah tani waa wakhti xaddidan oo xaddidan. Saliida saliidda leh ayaa sidoo kale loo isticmaalaa warshadaha farsamada, maadaama kiimikooyinka kiimikada loo isticmaalo ka dib marka laga saaro si loo kala saaro saliid saafi ah ee sifooyinka. Labada hab oo lumiya maaddooyinka qaaliga ah, sidaa daraadeed laguma talineynin cuntadeena.

Linseed dhadhanMacdanta iyo fitamiinada

Macdanta iyo fitamiinada badan ee saliidda usitatissimum liitum waxay aad ugu faa'iideysan karaan caafimaadkeena. Waxay ka kooban tahay litithin, protein, cadmium iyo linamarin (oo ku saabsan boqolkiiba 20). Waxa intaa dheer in qiimo provitamin A iyo vitamins C, D, E iyo K mid ah, iyo sidoo B1, B2 iyo B6 yihiin. Maaddooyinka kale ee muhiimka ah waa sterols, pantothene, folic acid iyo nicotinic acid. Qaybaha raadraaca ee ku jira saliidda (birta, kalsiyum, potassium, calcium, zinc, magnesium, iodine, sodium, copper) iyo macdanta ayaa ah muhiima aad u weyn xagga cuntada.

Si loo helo asiidh dufan leh oo aan faa'iido u lahayn caafimaadka, qaadashada 40 ee 50 ee qalabka kalluunka ayaa ku filan si loo daboolo baahida maalinlaha ah ee dadka waaweyn. Dhammaan saliidda dhirta la yaqaan, Saliidda saliidda ee loo yaqaan "Linum petroleitimum oil" waxay leedahay diirada ugu sareysa ee dufanka Omega-3. Waxyaabaha ka mid ah asiidhyada dufan ee muhiimka ah waxay noqon karaan ilaa toban jeer ka badan saliidda kalluunka.

maaddooyinka

Noocyada badan ee saliidda usitatissimum oil ayaa si weyn u saameeya wanaaggeena. Iyada oo ku xiran aagga wax soo saarka ee dildilaaca, halbowlaha saliidda omega-3 ee ku jirta saliidda ayaa laga yaabaa inay isbedesho. Tusaale ahaan, saliidku ...

  • 10% asiidh dufan oo dufan ah (sida, palmitic acid, stearic acid) iyo 18% asiidh dufan ah
  • 72% asiidh dufan leh (sida, oleic acid, Omega-6 iyo Omega-3-linoleic acid)

Intaa waxaa dheer in ay acids dufan dufannada markeeda ku saabsan 12 - 24% omega-6-linoleic acid iyo 45 - 70% omega-3 dufan acid Alfa-linolenic acid la jira laga yaabaa. saamiga la mid ah waxay leedahay saliid kaliya Farrisiin yahay madow, ay saamayn togan ku saabsan caafimaadka ayaa sidoo kale laga hubsanayo hore ee cilmiga badan. Si kastaba ha ahaatee, egyihiin badan oo saamaynta labada saliidaha la helay, oo sabab u ah heerka sare ee acids dufan.

Wirkung

Qodobka ugu sarreeya ee astaamaha dufanka leh ee saliidda khudradda waxay taageertaa gaadiidka dareen-celinta iyo sidoo kale gacan ka geysta xaqiiqda ah in neerfayaashu ay yar yihiin. Sidaas awgeed saliideedka kalluunka ayaa saameyn ku yeelan kara nidaamka dareenka iyo sidoo kale taageeridda daaweynta cudurrada iyada oo loo marayo guryaha nafaqada.
Noocyada dufanka waxay kaloo u adeegaan inay sameeyaan unugyada dareemayaasha ee jirka, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah maskaxda. Caruurta iyo dhalinyarada waxay u baahan yihiin qandhada dufanka omega 3, si ay shabakadooda dareemayaasha dareemayaasha u horumarin karaan.
Asal ahaan, saliida qallalan waxay ka caawin kartaa cudurro badan oo kala duwan oo ka imanaya aragtida caafimaadka:

1. Waxay ka hortagtaa atherosclerosis (arteriosclerosis), sababta oo ah gaar ahaan asiidhyada alfa-linolenic waxay leeyihiin saameyn aan ku jirin oo ku saabsan geeddi-socodka bararka.
2. Cabashooyinka Osteoarthritis ayaa sidoo kale la yareeyn karaa.
3. Waxay ka hortagi kartaa sokorowga sababta oo ah waxay hoos u dhigtaa heerka sonkorta dhiigga ka dib marka la cuno. Heerka sonkorta dhiigga ee sareeya waxaa loo tixgeliyaa halista ugu weyn ee horumarinta diabeteska.
4. Saliideedka kiriimka ah ayaa yarayn kara calaamadaha Rhema.
5. Nafaqooyinka ku jira saliidda qudaarta waxay leeyihiin saameyn xooggan oo ka hortag ah, sidaas awgeed halista xanuunka 'arthritis-ka' waa la yarayn karaa.
6. Saliidda dufanka omega 3 ee saliidda waxay xakameyn kartaa cadaadiska dhiigga.
7. Waxaa difaaci karaa wadne, sababtoo ah waxa ay xoojisaa habka wadnaha iyadoo la xaqiijinayo in jirkeena waxaa si joogto ah bixisey nafaqada iyo tamarta iyo isku mar laga saaro waxyaabaha qashinka ka dhasha shiid.
8. Waayo, phlebitis ama xididdada iyo phlebitis, sababtoo ah socodka dhiigga waxaa si weyn u soo hagaagtay by qaadashada joogtada ah ee acids dufanka leh omega-3.
9. Waxay ka ilaalisaa istaroogga, sababtoo ah waxay keeneysaa dhiig-shubista dhiigga, si ay u noqoto mid aan loo celin karin maskaxda.
10. Ugu yaraan, saliida waxay hoos u dhigi kartaa heerka LDL ee kolesteroolka taas oo markaa ka hortagaysa xajin khatar ah.

Soo-jeedinta shidaalka ee deldelaadda

Qiyaasta iyo codsiga

Maxaa u khuseeysa dhirta daawada badankeeda iyo cuntooyinka, sidoo kale waxay khuseeyaan saliida linenka ah: Kaliya qiyaasta saxda ah, waxay kaloo faa'iido u tahay caafimaadka. Dhanka kale, qiyaasta aad u sareysa ayaa xitaa waxyeeli karta jirkeena.

Qiyaasta muhiim ah wuxuu ku saabsan yahay 100 grams oo saliid ah maalin kasta. Malaha mid ma heli lahaa fikirka ah inay u baabba'do badan noocan oo kale ah waxaa ka mid ah, taas oo ah sababta xad dhaafka ah ay suuragal tahay waxaa sidoo kale loo arkaa uma badna. Si kastaba ha ahaatee, maxaa yeelay, nin kastaa asal ahaan waa ay sameynayso kala duwan oo siiyaan acids omega-dufan waa 3 in dhiiggooda la badhxay, aad waa in aanay qaadan in ka badan ugu badnaan 3 qaado Linum usitatissimum saliid maalintii ugu horraysay.

Baahida aad u leedahay dufanka neefsiga waxaa lagu dabooli karaa siyaabo kala duwan. Ama qaado qaado buuxda oo saliid saafi ah mid ka mid ah - fiican in aroortii quraacda ka hor - ama doorato kaabsoosha saliid flaxseed. Oo ay ku jiraan laba kaabsoosha ayaa laga qaadayaa iyadoo hal galaas oo biyo ah maalin kasta. Waxaa laga yaabaa in aad leedahay saliidda cuntada oo tayo sare leh ayaa sidoo kale kaliya ku qor in cuntada qabow: 1 - 2 qaado in aad smoothie, in ka badan salad ama khudradda turxaan iyo baradho (ka dib markii la karinayo) halkan u dhaqmaan horay mucjiso.

Dhibaatooyinka kale ee kalluunka

Maaddaama uu ka kooban yahay nafaqada, Linum usitatissimum waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah saliidaha ugu caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale halis caafimaad ugu noqon kartaa seddex siyood:

1. Khatar caafimaad sababtoo ah oxidation?
Nidaamka oxidative ee soo-gaadhista ogsijiinka, taas oo ka dhalanaysa xaddidaadda iyo kaydinta furan ee dheeraadka ah iyo kaydinta, waxay halis u noqon kartaa caafimaadkeena. Saliidda ayaa markaa ka dibna aan la qabsan Karin, taas oo saameyn xun ku yeelan karta caloosha, dheef-shiidka iyo caafimaadka guud. Sidaa darteed, waa inaad had iyo jeer hubisaa in saliiddu ay wali tahay xaalad halis ah ka hor isticmaalka.
2. Miyuu xaddi badani suurtagal yahay?
Qof kasta oo ka sarreeya saliidda ayaa halis galiya caafimaadkiisa. Hal qaado oo saliid ah maalintii ayaa ku filan si loo daboolo baahida loo qabo Omega 3 iyo astaamaha dufanka 6 oo ah xoojin cunto caafimaad leh. Haddii aadan hubin waxa qiyaasta saxda ah ee adiga kugu habboon, waxaad dhakhtarka qoyskaaga weydiisan kartaa talo caafimaad.
3. Heerarka sare ee cadmadu?
Iyada oo aysan jirin duruufaha iibsanaya saliida raqiis ah, saliid xumeed, sababtoo ah waxa ka sarreeya dhammaan waxyaabaha ka soo kordhay beerashada caadiga ah waxay yeelan kartaa kumanaan cadmeed oo kordha. Waa bir adag oo culus, taas oo loo isticmaalo ugu horreyn ee bacriminta ee ciidda loogu talagalay.

Si sax ah u saliid saliida dharka leh

Daraasado ku saabsan saliidda dufanka leh

Macluumaad badan oo ku saabsan daraasaadka sayniska ee ku saabsan saliida linenka ah ayaa laga heli karaa internetka. Kuwani ma aha oo kaliya natiijooyinka cilmibaarista ee ka yimaada Yurub, laakiin caalamka, sayniska ayaa ka welwelaya hantida iyo faa'iidooyinka caafimaad ee saliidda linenka ah. Intaa waxaa dheer, natiijooyin badan oo ka mid ah natiijooyinka waxay bixiyaan aragti maaddooyinka saxda ah, sida daraasada ay samaysay Machadka Soodhoweynta Wadnaha ee Jaamacadda Manitoba, Canada. Ma aha oo keliya walaxda firfircoon ee liiska lagu qoro, laakiin sidoo kale xayawaanka Omega 3 waxaa lagu sheegayaa mid aad u xoogan. Waxaa la ogaaday in saliidda looititititississimum oil ay si gaar ah waxtar u leedahay in la dagaallamo xun (LDL) kolestarool. Marka aan hoos u dhigno kolesteroolka, waxay sidoo kale saameyn wanaagsan ku leedahay wadnaha bini-aadamka. Xanuunada wadnaha waa laga hortagi karaa habkan, maadaama saliidda dufanka leh aysan keenin kolestarool xun oo ku jira maraakiibta. Intaa waxa dheer, cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale sharxi karaan sifooyinka ka hortagga kicinta iyo saameynta ka hortagga cudurada kala duwan.
Intaa waxaa dheer, maqaallo badan oo ku saabsan tusaha internetka ee caafimaadka ayaa lagu daabacay internetka. Qof kasta oo raba in uu akhriyo maqaalkani sida caadiga ah maaha inuu raadiyo wakhti dheer. Mawduuc gaar ah ayaa xiiso leh, tusaale ahaan, Jaamacadda Maryland, USA. Warbixinta ayaa lagu daabacay guud ahaan bogga jaamacada iyo waxay ka baaraandegtaa daraasado kala duwan oo ku saabsan dufan iyo saliid. Saamaynta wanaagsan ee nidaamka wadnaha iyo heerarka kolesteroolka ayaa lagu xaqiijiyay halkan.
Saamaynta wanaagsan loogu tala galay dumarka ee dayska waxa lagu sheegay daraasadda: 40 garaam flaxseed maalin kasta keeno waa in farqi weyn marka la eego calaamadaha sida dareenka gubashada ah iyo isbeddelo ah niyadda. Si kastaba ha ahaatee, si kastaba ha ahaatee, tan lama xaqiijin karo. Si loo caddeeyo saameynta menopause, baaritaan dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
Maaha wax aan la faahfaahin karin ayaa ah daraasadaha wax ka qabta faa'iidooyinka caafimaadka ee Linum usitatissimum oil for patients. Tusaale ahaan, warbixin cilmi baaris ah oo ku saabsan kansarka naasuhu waxay sheegaysaa in qaadashada miisaanka oo kaliya aysan yareynin halista kansarka naasaha laakiin sidoo kale waxay ka hortagtaa koritaanka burooyinka. Natiijooyin badan ayaa la filayaa mustaqbalka dhow. Daraasaadka xayawaanka, saamaynta Saliidda usitatissimum liite waxaa sidoo kale lagu baari jiray kansarka mindhicirka, iyo sidoo kale kansarka qanjirka 'prostate'. Waxaa sidoo kale laga helay labada sawir oo labadaba ah in isticmaalka qalabka kalluunka ama saliida ay dilaan unugyada kansarka. Ilaha hoose.

Kushiinka jikada

Saliideedka qallalan waa mid ka mid ah saliidaha khudradda ugu qiimaha leh ee jikada sababtoo ah waxay si gaar ah hodan ku tahay asiidh dufanka Omega 3. Sidaa darteed, hal qaado oo saliid ah ayaa ku filan inta lagu jiro maalinta si loo daboolo baahida maalinlaha ah ee dufanka omega-3.
Asal ahaan, waa inaadan kululayn saliidda. Sidaa darteed, waxaa habboon in ay ku habboon tahay in lagu nadiifiyo oo la gashado suxuunta qabow. Dufanka nafaqada ee saliida qallalan ayaa si fiican ugu habboon lettuce caleenta cusub, iyo sidoo kale sprouts. Tani, saliidda khudradda tayo sare leh ayaa si fudud loogu kicin karaa dharka. Xitaa adigoo isticmaalaya suxuunta baradhada diiran, saliida tayada sareysa way ku fiican tahay. Tusaale ahaan, gudaha Spreewald iyo Lausitz, barandho la kariyey jilicsan ama jiiska ayaa lagu nadiifiyaa saliidda dharka leh.

Soo iibso oo ku kaydi saliida linenka ah

Saliideedka qashinka ah waa in had iyo jeer la soo saaro tayada, sababtoo ah kaliya markaa waxay kobcin kartaa saameynteeda oo dhan. Iyada oo ay sabab u tahay asiidh dufan oo aan ladneyn oo ku jira Linum usitatissimum, saliidda khudradda ayaa aad u dareen badan hawada oo si deg deg ah u oksidisa. Haddii ay taabato hawo ama iftiin, waxay noqon doontaa mid gaabis ah waqti gaaban, sidoo kale waxay dhadhameysaa qadhaadh qadhaadh ah sababtoo ah peptide kaas oo sameeya. Sida habboon, saliidda waa in lagu kaydiyaa dhalooyinka mugdiga ah oo leh taariikhda isticmaalka. Ka dib marka la isticmaalo, dhalada waa in had iyo goor la xiro. Guud ahaan, saliidda waxaa loo isticmaali karaa illaa laba bilood laga bilaabo taariikhda wax soosaarka.
Sidaa darteed laguma talin inaad horay u soo iibsato, laakiin saliidda cuntada waa in had iyo jeer la baabiiyaa sida ugu dhakhsaha badan. Ka dhig dhalada qallalan, mugdi iyo qabow qaboojiyaha.

Gunaanad

Wixii caafimaadkaaga ah, waxay faa'iido u yeelan kartaa inaad qaado qaado oo saliid qaydhis ah maalin walba. Xitaa waxaa suurtogal ah in laga hortago cudurada adoo qaadanaya. Si kastaba ha ahaatee, saliidda qudaarta ah dabcan ma ahan argagax. Haddii aad muhiimad weyn u leedahay cunto dheellitiran, caafimaad leh oo aad u raadsatid kaalmo dheeri ah, labadaba saliideedka iyo saliidda ayaa lagu talin karaa. Sidaa awgeed, waxaad ku kordhineysaa cuntadaada qayb ka mid ah ballastada iyo walxaha dheefshiidka, iyo sidoo kale isku dheelitirnaanta fitamiinada iyo macdanta.

Tixraacidda daraasadaha:

Avelino, Ana Paula A; Oliveira, Gláucia MM; Ferreira, Célia CD; Luiz, Ronir R; Rosa, Glorimar (2015): Saameyn dheeraad ah oo dheellitiran ee saliidda qallalan ah ee ku salaysan qaababka lipid ee dadka qaangaarka ah. In: Waxqabadyada caafimaadka ee gabowga 10, p. 1679-1685. DOI: 10.2147 / CIA.SXUMUM.

Han, Hao; Qiu, Fubin; Zhao, Haifeng; Tang, Haiying; Li, Xiuhua; Shi Dongxing (2017): Qaybta raashinku ku Flaxseed Oil ka hortagtaa Western Nooca Cuntada-laaluusheen nonalcoholic dufan Cudurka Beerka ee Lahiigsanayo knockout apolipoprotein E. In: daawo murqo iyo 2017 socdeyba gacanta, 3256241 p. DOI: 10.1155 / 2017 / 3256241.

Hashempur, Mohammad Hashem; Homayouni, Kaynoosh; Ashraf, Alireza; Salehi, Alireza; Taghizadeh, Mohsen; Heydari, Mojtaba (2014): Saamaynta Lillumumitititimum L. (dhoobo) saliid on cillad tufaax oo fudud oo dhexdhexaad ah. Maxkamadeynta kiliinikada ee la xakameynayo, laba-indho la ', indho-indheyn. In: Daru: Jaamacadda Pharmacy, Jaamacadda Takhaladda Caafimaadka ee 22, p. 43. DOI: 10.1186/2008-2231-22-43.

Goyal, Ankit; Sharma, Vivek; Upadhyay, Neelam; Gill, Sandeep; Sihag, Manwesh (2014): Saliideedka iyo saliidda. Daawada qadiimiga ah iyo cunto casri ah oo casri ah. In: Daabacaadda sayniska cuntada iyo farsamada 51 (9), p. 1633-1653. DOI: 10.1007/s13197-013-1247-9.

Yang, Wei; Fu, Juan; Yu, Miao; Huang, Qinge; Di Wang; Xu, Jiqu iyo al. (2012): Saameynta saliida qalabka leh ee nidaamka ka hortagga oksaydhka iyo xiniinyaha erythrocytes ee heerka glucose-ta sareeya. In: Dareeraha Caafimaadka iyo Cudurada 11, p. 88. DOI: 10.1186/1476-511X-11-88.

Rating: 5.0/ 5. Laga soo bilaabo codadka 1.
Fadlan sug ...